Gesundheitskurse im Münchner Norden

Ute Lüth, 85386 Eching
Telefon (089) 32 73 13 52   info@gesundheit-kurse.de

Home
Kurse
Kursorte
Krankenkassen
Über
Kontakt
AGB

Kurse

Eching - Fahrenzhausen - Freising - Garching - Ismaning - München - Neufahrn - Oberschleißheim - Unterföhring - Unterschleißheim

(*) PRÄVENTIONSKURSE sind ZERTIFIZIERTE und ERSTATTUNGSFÄHIGE GESUNDHEITSKURSE. Bei regelmäßiger Teilnahme (80 %) erhalten Sie am Ende des Kurses eine Teilnahmebescheinigung, die Sie zur Kostenerstattung bei Ihrer Kasse einreichen können. Es ist kein vorheriger Antrag bei Ihrer Krankenkasse notwendig. Bitte beachten Sie, dass seit Kurzem die identischen Kurse, die über die VHS gebucht werden, nur noch eingeschränkt von den Kassen erstattet werden.
Weitere Infos finden Sie hier auf den KRANKENKASSEN-Seiten.

Es werden laufend neue Kurse eingestellt. Einfach öfters vorbeischauen! KURSBESCHREIBUNGEN finden Sie ganz unten auf dieser Seite.

Kurse in 85386 Eching

Kurs-
Nr.
Kursart Beginn Ende Uhrzeit Wochen-
tag
Bemerkung Anzahl
Termine
Preis freie Plätze Anmeldung
3242 (568) Gesundheits-Qigong Anfänger 26.9.2017 12.12.2017 17:30-
18:30
Di Kita Wunderland, DG, Unt. Hauptstr. 12 10 89 € 7 VHS Eching Tel. 089/3191815
3504 (570) *Pilates für Anfänger 26.9.2017 12.12.2017 19:30-
20:30
Di Kita Wunderland, DG, Unt. Hauptstr. 12 10 120 € 3 VHS Eching Tel. 089/3191815
563 *Pilates mit/ohne Vorkenntnisse 28.9.2017 7.12.2017 9:30-
10:30
Do Bahnhofstr. 4, ASZ Gymnastikraum, UG 10 120 € 0 ausgebucht
564 *Pilates mit Baby 28.9.2017 7.12.2017 10:30-
11:30
Do Bahnhofstr. 4, ASZ Gymnastikraum, UG 10 120 € 0 ausgebucht
576 Qigong Anfänger 28.9.2017 7.12.2017 11:30-
12:30
Do Bahnhofstr. 4, ASZ Gymnastikraum, UG 10 89 € 7 anmelden
3243 Gesundheits-Qigong Anfänger 9.1.2018 20.3.2018 17:00-
18:00
Di Kita Wunderland, DG, Unt. Hauptstr. 12 10 89 € 10 VHS Eching Tel. 089/3191815
3503 *Pilates für Schwangere 9.1.2018 20.3.2018 18:00-
19:00
Di Kita Wunderland, DG, Unt. Hauptstr. 12 10 120 € 10 VHS Eching Tel. 089/3191815
3505 *Pilates für Anfänger 9.1.2018 20.3.2018 19:00-
20:00
Di Kita Wunderland, DG, Unt. Hauptstr. 12 10 120 € 10 VHS Eching Tel. 089/3191815


Kurse in 85764 Oberschleißheim

Kurs-
Nr.
Kursart Beginn Ende Uhrzeit Wochen-
tag
Bemerkung Anzahl
Termine
Preis freie Plätze Anmeldung
578 *Happy Running - Laufkurs für Einsteiger 28.9.2017 23.11.2017 15:45-
16:45
Do Max-Emanuel-Platz-1; Parkplatz Schlossverwaltung 8 96 € 9 VHS OberschleißheimTel. 089/3153806


Kurse in 85375 Neufahrn

Kurs-
Nr.
Kursart Beginn Ende Uhrzeit Wochen-
tag
Bemerkung Anzahl
Termine
Preis freie Plätze Anmeldung
561 *Pilates mit/ohne Vorkenntnisse 25.9.2017 4.12.2017 19:00-
20:00
Mo Lohweg 25, Nachbarchaftshilfe, 1.Stock rechts 10 120 € 0 ausgebucht


Kurse in 85777 Fahrenzhausen

Kurs-
Nr.
Kursart Beginn Ende Uhrzeit Wochen-
tag
Bemerkung Anzahl
Termine
Preis freie Plätze Anmeldung
579 *Nordic Walking Grundkurs 13.9.2017 25.10.2017 18:15-
19:15
Mi Quereinstieg bis 20.9. 7 96 € - kostenlose Leihstöcke 2 anmelden
575 *Pilates mit/ohne Vorkenntnisse 27.9.2017 6.12.2017 19:30-
20:30
Mi Schulstr. 1, Grundschule, Turmzimmer 10 120 € 0 ausgebucht
580 Qigong Anfänger 8.11.2017 6.12.2017 18:30-
19:30
Mi Schulstr. 1, Grundschule, Turmzimmer 5 50 € 10 anmelden

AUTOGENES TRAINING (kurz AT)
nach Schultz
(8 x 1 Std. oder 1 Wochenende)
Autogenes Training ist eine auf Vorstellungskraft (Autosuggestion) basierende, leicht zu erlernende Entspannungstechnik. Die im Liegen oder entspannten Sitzen durchgeführten Übungen bestehen aus kurzen formelhaften Vorstellungen - z. B. "Meine Arme und Beine sind schwer" - , die sich der Übende konzentriert mehrere Male im Geiste vorsagt. Dabei versucht er, sich diese Vorstellungen möglichst intensiv vor sein "inneres" Auge zu führen. Die innere Vorstellung von schweren Armen und Beinen z. B. löst eine Entspannung der Muskeln aus. "Mein Herz schlägt ruhig" ist eine andere mögliche Vorstellung, die den Puls verlangsamen und den Übenden zur Ruhe kommen lassen soll. Mit zunehmendem Training verstärkt sich die Wirkung der Übungen, so dass schon in kurzer Zeit eine tiefe Entspannung zu erreichen ist.

AUTOGENES TRAINING IN DER SCHWANGERSCHAFT UND NACH DER GEBURT
In diesem Kurs lernen die (werdenden) Mütter die Technik der konzentrativen Selbstentspannung eigenständig durchzuführen, um so den weiteren Verlauf der Schwangerschaft oder die veränderungen nach der Geburt positiv zu beeinflussen. Die nachweislichen Erfolge des autogenen Trainings zur Regulation muskulärer Verspannungen, Verbesserung der Blutzirkulation, Erhöhung der Regenerationsfähigkeit, psychischer Entspannung und Schmerzprophylaxe lassen dieses Verfahren nicht nur bei akuten Schwangerschaftsbeschwerden angezeigt sein . Es hilft insbesondere auch werdenden Müttern, die evt. auf Grund belastender Vorgeschichte zu Besorgnis und daraus folgender Anspannung neigen.

AT in der Schwangerschaft bedeutet:
Zeit für sich selbst nehmen
Raum für Körperwahrnehmung
Unterstützung von Muskulatur
Kreislauf und Stoffwechsel
Erschließung innerer Energiequellen
Stress- und Schmerzprophylaxe
Entspannung für Mutter und Kind

PILATES

Pilates ist ein ganzheitliches Trainingskonzept, das durch sanfte, effektive Bewegungen Ihre Muskulatur dehnt und kräftigt, Ihre Atmung, Haltung und Körperwahrnehmung verbessert. Pilates ist für jung und alt, Trainierte und Untrainierte, Frauen und Männer, gleichermaßen geeignet.
Durch das langsame und kontrollierte Ausführen der Bewegungen mit dem Einsatz einer speziellen Atemtechnik wird Ihre Beweglichkeit, Muskelkraft und Muskelausdauer optimiert und Ihre Konzentration gefördert. In diesem Kurs wird besonderer Wert auf die rückengerechte Ausführung der Übungen gelegt. Durch die vielen Querverweise zum Alltag versteht sich der Kurs Pilates als eine moderne Rücken- und Nackenschule.
Pilates berücksichtigt Ihre individuellen Grenzen und Möglichkeiten (Bewegungseinschränkungen, Sporteinsteiger, Rückenprobleme, Unbeweglichkeit, ...). Pilates kann von jedem praktiziert werden, unabhängig vom Alter und der physischen Kondition.
Ein effektives Training ist nur möglich, wenn Sie den "richtigen Kurs" besuchen, da die Übungen in mehreren Schritten erarbeitet und aufgebaut werden.
Beim Pilates Mattentraining werden die Übungen mit dem Körper allein, ohne Hilfsmittel, ausgeführt. Neulinge beginnen mit den Pre-Pilates Übungen auf der Matte. Pre-Pilates Übungen sind eine Abfolge bestimmter Basisübungen, die von jedem sicher ausgeführt werden sollten.
Die Schwierigkeitsgrade der Übungen können an jedes Trainingslevel angepasst werden. Die Pre-Pilates Übungen ermöglichen dem Anfänger, sicher an das Pilates Training herangeführt zu werden. Mit jeder Übungseinheit kann der Schwierigkeitsgrad individuell gesteigert werden.

PILATES FÜR SCHWANGERE (BABYLATES (TM)
Keine Vorkenntnisse notwendig!
Für Schwangere ab dem 4. Monat (oder später) bis zur Geburt
Speziell abgestimmtes Programm für Schwangere mit den Schwerpunkten Beckenboden, Schulter-Nacken, Rücken. Atmungstechniken und Körperpositionen, die Ihnen die Geburt erleichtern können, werden ebenfalls geschult.
Pilates bietet eine wunderbare Möglichkeit, Schwangerschaftsbeschwerden zu lindern. Durch gezielte Übungen wird die geschwächte Muskulatur gestärkt, die Körperwahrnehmung sensibilisiert und das Wohlbefinden gesteigert.

PILATES NACH DER GEBURT / RÜCKBILDUNG (MIT oder OHNE BABY) (BABYLATES (TM)
Keine Vorkenntnisse notwendig!
Start frühestens ab der 6. Woche nach normaler Geburt, ab zirka 8. Woche bei Kaiserschnitt (nach Rücksprache mit Ihrem Frauenarzt).
Das Pilates-Training nach der Geburt kann zur Rückbildung genutzt oder nach der Rückbildung gestartet werden. Liegt eine Rectusdiastase oder Inkontinenz vor, kann Pilates entscheidend zur Besserung beitragen. Es kräftigt Beckenboden und die tiefe und schräge Bauchmuskulatur. Pilates-Übungen stärken den Rücken und entlasten den Schulter- und Nackenbereich, der vom Stillen und Tragen des Kindes besonders beansprucht wird. Konzentrierte Atemübungen beruhigen das Nervensystem und steigern das Wohlbefinden. Bei diesen Kursen dürfen die Babies mitgebracht werden.

OUTDOOR PILATES
Dieser Sommerkurs verbindet klassische Standing-Pilates-Übungen mit Ausdauertraining (aktives Gehen) im Freien. Zügiges Gehen aktiviert das Herz-Kreislaufsystem, steigert die Fettverbrennung, setzt Glückshormone frei und fördert so das allgemeine Wohlbefinden. Zwischen den Walking-Phasen von etwa 5-10 Min. praktizieren wir im Stand einfache aber effektive Pilates-Übungen zur Kräftigung und Dehnung der oberen Rumpfmuskulatur, der Arme und des Rückens. Insgesamt ein Rundum-Wohlfühltraining mit viel Spaß in der Gruppe und gesunder Bewegung an der frischen Luft. Der Kurs findet bei (fast) jedem Wetter statt!

PROGRESSIVE MUSKELENTSPANNUNG (kurz PMR)
nach Edmund Jacobson
(8 x 1 Std.)

Bei der progressiven Muskelentspannung (auch progressive Muskelrelaxation (PMR) handelt es sich um eine leicht zu erlernende Entspannungstechnik, bei der durch die bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Sie ist jederzeit flexibel einsetzbar, deshalb können Sie in der Hektik des Alltags gezielt Blockaden lösen, zur Ruhe kommen und neue Kraft schöpfen. Durch das bewusste An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen erfahren Sie eine tiefe Entspannung, die wiederum zur Linderung von psychosomatischen Stresserscheinungen wie z.B. Schlafstörungen, Bluthochdruck, Kopfschmerzen sowie Herzkreislauferkrankungen und Abwehrschwäche führt.
Diese einfache Entspannungstechnik lässt sich überall anwenden: im Büro, im Zug oder Flugzeug, während einer Rast nach langer Autofahrt oder auch im Bett vor dem Einschlafen.
Bitte Decke, kleines Kissen, warme, bequeme Kleidung und warme Socken mitbringen.

QIGONG und TAIJI-Qigong


"Qigong am See" (Echinger See)
Wir genießen die Frische des Morgens oder die beruhigende Wirkung des Sonnenuntergangs. Wir üben die "Acht Edlen Brokate" oder "die 18 Übungen der Harmonie" des GesundheitsQigong im Stehen. Die einzelnen Übungen sind leicht zu lernende Atem- und Bewegungsübungen, die helfen, Ihre körperliche und geistige Mitte wiederzufinden. Ebenso wird Koordination, Gleichgewicht, Atmung und Haltung trainiert. Eine kleine Ruheübung schließt die Stunde ab. Hinweis: Die Kurse finden (bei trockenem Wetter) draußen statt. Evtl Sitzgelegenheit mitbringen bzw die Bänke im Park nutzen.
Bitte mitbringen: bequeme Kleidung.
Weitere Kursorte: "Qigong im Park" im Schlosspark Oberschleißheim, und Qigong im Pfarrgarten Eching
Alle meine Qigong-Kurse sind für Anfänger ohne Vorkenntnisse geeignet. Die fließend miteinander verbundenen Formen werden langsam ausgeführt und können auch bei Bewegungseinschränkungen durchgeführt werden.
Lernen Sie in meinen Kursen einfache, aber effektive Qigong Formen, die in wechselnden Kurszyklen erlernt und vertieft werden. Die angebotenen Formen sind durch die langsamen Bewegungen und häufigen Wiederholungen sehr einfach nachzuvollziehen und ganz einfach zu erlernen. Qigong ist besonders für die Generation 60 Plus eine schöne Möglichkeit, Körper und Geist gesund zu erhalten. Bei körperlichen Einschränkungen können die Bewegungen mit kleinerem Bewegungsumfang, nur mental oder im Sitzen durchgeführt werden, ganz nach dem eigenen Befinden.

Basis Übungen des Qigong
- Der schwimmende Drache
- Durch die Finger atmen
- Wolkenhände
- Reinigung des Knochenmarks
- Die 5 Sinne klären
- Die Atemvase
- Die Atemblume
- Der Schutzmantel
- Die Farbdusche

Längere Übungsreihen des Qigong / GesundheitsQigong
- Die 8 Brokate (Ba Duan Jin)
- 18 Figuren der Harmonie (Shibashi)
- Dreifache Gestalt
- Ursprung des Lichts (Taiyi Yuan Ming Gong)
- Morgenübung (Pflücke das Qi)
- Wasser und Feuer vereinen, damit der Frühling wiederkehrt


Ursprung des Lichts Tai Yi Yuan Ming Gong
Yuan Ming Gong heißt frei übersetzt „Übung vom ursprünglichen Licht“. In dieser Übung geht es darum die Lichtenergie von Sonne und Mond aufzunehmen und ins Dantian (Energiezentrum) zurückzuführen. Durch regelmäßiges Üben kommt Yin und Yang ins Gleichgewicht und die Zirkulation von Qi und Blut wird verbessert, so dient diese Übung der Harmonisierung und Sammlung von Qi. Die Übung ist sehr einfach und leicht zu erlernen und doch wirkungsvoll auf energetischer Ebene. Das Tai Yi Yuan Ming Gong eignet sich für Personen aller Altersstufen, für Kranke und für Gesunde.

Die Übung der Dreifachen Gestalt
Diese Übung ist eine eigenständige Einzelübung, kann aber auch als zweiter Teil von Tai Yi Yuan Ming Gong geübt werden. Die Übung ist klar in drei Abschnitte gegliedert. Die Energie wird im ersten Abschnitt zwischen Himmel und Erde und im zweiten Abschnitt in der Horizontalen bewegt. Im dritten beschreiben die Arme vor dem Körper einen Kreis. Die Übung der dreifachen Gestalt eignet sich für Personen aller Altersstufen, für Kranke und für Gesunde.

Ba Dua Jin - Die 8 Brokate
"Ba Duan Jin" bezeichnet eine Folge von acht Qigong-Übungen. Wörtlich aus dem Chinesischen übersetzt bedeutet Ba Duan Jin "Acht Stücke Brokat", der Wert der Übungen wird dabei mit dem des teuren Brokatstoffes verglichen. Die Übungen werden im deutschen auch als die "acht edlen Übungen" oder "acht Brokate" bezeichnet. Der Ursprung der Übungen soll bis ins 12. Jahrhundert zurückreichen, ihre Entstehung wird dem Marschall Yue Fei zugeordnet. Ba Duan Jin wird im Stehen ausgeführt und zeichnet sich durch eine Kombination von langsamen Arm- und Körperbewegungen, Atemtechnik sowie dazugehörigen Gedankenbildern aus. Die Bewegungen werden üblicherweise jeweils vier bis acht mal wiederholt, so dass die Gesamtübungsdauer zwischen 10 und 20 Minuten beträgt.

18 Figuren der Harmonie
Die 18 harmonischen Formen des Taiji-Qigong ist eine neue, jedoch sehr beliebte Übungsreihe. Sie ist besonders für Anfänger geeignet, bietet aber überall auch die Möglichkeit der Vertiefung ihrer vielen Aspekte. Sie beinhaltet Übungen zur Dehnung der verschiedenen Meridiane, aber auch der Muskeln, Sehnen und Gelenke, Übungen für die Beweglichkeit und Durchlässigkeit der Wirbelsäule, Übungen zur Stärkung der Entschiedenheit und Klarheit, ebenso Übungen zur Entspannung. Durch überkreuzte Bewegungen werden auch die rechte und linke Gehirnhälfte angeregt. In unserem Kurs werden wir uns die einzelnen Übungen nacheinander erschließen, sowohl vom Bewegungsablauf, wie auch von der Bedeutung und Wirkung her, und die ganze Form mit ihren fließenden Übergängen erlernen und/oder vertiefen.

Wasser und Feuer vereinen, damit der Frühling wiederkehrt
Wasser und Feuer ist eine Übung, die das Qi der Erde (Wasser) und das Qi des Himmels (Feuer) vereint und somit ein steter Qi Fluss des menschlichen Körpers begünstigt.
Wasser und Feuer - Nierenkraft und Herzgeist. Die Nieren werden in der "Fünf-Elemente-Lehre" dem Wasser zugeordnet. Sie brauchen die Zufuhr von Wärme. Das Herz symbolisiert das Feuer und benötigt bei großer Belastung die Kühlung. Mit dem Prinzip "unten fest und oben leicht" werden das Herz entlastet, die Nieren gestärkt und beide in der Wahrnehmung ihrer Funktion unterstützt. So wird bei der Übung Feuer unter das Wasser gebracht. Energetisch kommt es zu einer fruchtbaren Wechselwirkung zwischen dem Element Feuer und dem Element Wasser.

Qigong für Seniorinnen und Senioren
Die weichen, fließenden Bewegungen des Qigong werden im Sitzen, Stehen und Gehen ausgeführt. Die Übungen sind nicht anstrengend, wirken beruhigend, harmonisierend und vitalisierend auf Körper und Geist. Sie fördern die Beweglichkeit der Gelenke, lösen Verspannungen, stärken Herz und Kreislauf, trainieren das Gleichgewicht, kräftigen die Wirbelsäule und wirken dem Alterungsprozess entgegen. Qigong ist ein sanfter Weg zu Regeneration, innerer Ruhe und Lebensfreude.

Broschüre Gesundheits-Qigong

HAPPY RUNNING

Laufspaß für Anfänger
Laufen verbessert Ihr Leben! (teils entnommen aus Runner's world)

- GUTE LAUNE
- Fit und schlank werden
- Besser schlafen
- Besseres Liebesleben
- Besser denken
- Besser essen
- Besserer Blutdruck
- Bessere Blutfettwerte
- Weniger Stress
- Geringeres Diabetesrisiko
- Gesteigerte Fitness
- Bessere Verdauung

In 5 Wochen vom Laufanfänger zum Gesundheitsläufer
HAPPY RUNNING I - Laufkurs für Anfänger ohne Lauferfahrung (2 x pro Woche im Kurs/ 1 x allein)

Voraussetzung: Keine, für jedermann/frau geeignet. Wenn Du noch nicht sicher bist, kannst du die 1. Einheit in einem Kurs kostenlos schnuppern. Trau Dich! Du bist hier gut aufgehoben, auch wenn Du noch nie Sport getrieben hast :)
Ziel: 15 Minunten durchlaufen
Dieser Kurs will Spaß am Laufen vermitteln. Das erreichen wir ganz einfach durch eine ökonomische Laufbewegung. Der Kurs ist für diejenigen konzipiert, die seit Jahren keinen Sport mehr getrieben haben oder das Laufen mangels Spaß, Technik oder Puste wieder aufgegeben haben. Mit der richtigen gelenkschonenden und kraftsparenden Lauftechnik und in einer motivierten Gruppe wirst auch Du zum begeisterten Gesundheitsläufer. Mit kurzen Anfangslaufintervallen von 1 Minute (später dann länger) im Wechsel mit zügigem Gehen wirst Du individuell an ein gesundheitsorientiertes Ausdauertraining herangeführt. Weitere Kursinhalte sind Lauftechnik, Lauf-ABC, Barfußtraining, richtiges Dehnen und kleine Laufspiele. Der Kurs richtet sich ausdrücklich an Laufanfänger, die bisher noch nicht gelaufen sind!
Sehnen und Muskeln benötigen zirka 5 Wochen, um sich optimal an die neue Bewegung des Laufens anzupassen. Deshalb ist es notwendig, am Anfang 2 bis 3 x pro Woche einen Trainingsreiz zu setzen



HAPPY RUNNING II - Laufkurs für Fortgeschrittene
Du kannst bereits mindestens 20 Minuten am Stück laufen, willst aber nicht alleine laufen? In diesem Laufkurs wird die Laufdauer auf 45 Minuten verlängert und in kurzen Intervallen das Tempo erhöht (auf Wunsch) Außerdem können Sie im Kurs Läufer kennenlernen, die in Ihrer Geschwindigkeit laufen und mit denen Sie auch außerhalb des Kurses neue Wege entdecken können. Nach 10 Minuten einlaufen machen wir gemeinsame Dehnübungen. Danach wird je nach Laufziel in den Gruppen trainiert. Der Lauftreffleiter bleibt bei den langsamsten Läufern, die schnelleren bekommen Laufaufgaben.

Weitere Laufseiten-Empfehlungen:
Lauftipps.ch: Laufen und Gesundheit, Motivationstipps, Lauftechnik, u.v.m.
Alles über Jogging-Techniken, Aufwärmen, u.v.m.


LAUF10!

10 Kilometer in 10 Wochen

Nimm an einem beliebigen Laufkurs bei mir teil. Gemeinsam Starten wir dann in Wolnzach mit allen Laufanfängern von 2017.
Eching: Heidestr. 33
Oberschleißheim: Max-Emanuel Platz 1, Schlossverwaltung
Ismaning: Dorfstr., Eisweiher
Neufahrn: Lohweg 37

Das Ziel:
10 Kilometer schaffen, OHNE ZEITLIMIT, einfach laufen, walken und genießen. Mit LAUF10! schafft das garantiert jeder! Du hast zehn Wochen Zeit zu trainieren. Sportmediziner der TU München haben ausgeklügelte Trainingspläne für Dich erarbeitet, die individuell auf Dich abgestimmt sind und Dich Stück für Stück Deinem Ziel näher bringen! Dafür brauchst Du gar nicht viel Zeit - nur Motivation.

Das Training
Du trainierst individuell nach den 10-Wochen-Trainingsplänen für Ungeübte oder für Fortgeschrittene Ute, Sportlehrerin und Lauftrainerin, zeigt Dir eine sanfte und kraftsparende Lauftechnik (Tripp-Trapp-Lauf), Übungen aus dem Lauf-ABC und laufspezifische Dehn- und Kräftigungsübungen. Zusätzlich wird wohnortnah ein Lauftreff organisiert, wo Du zusätzlich zum betreuten Lauftraining mit Teilnehmern aus Deiner Gruppe weitere Trainingseinheiten absolvieren kannst, falls Du nicht alleine laufen möchtest. Am besten nimmst Du mit einer/einem Freund/in teil. In den Bayrischen Schulferien findet ebenfalls nur ein freies Training statt. Nach 10 Wochen bist Du fit für den LAUF10! in Wolnzach. Es ist auch möglich, nur am Training oder nur am Abschlusslauf teilzunehmen.

Der Abschlusslauf
"JaWirSchaffenEs" - unter diesem Namen und Motto trainieren wir und starten am Freitag, 30.6.2017 in Wolnzach zum Abschlusslauf. Keine Angst! Im Wechsel "Gehen - Laufen" schafft das jeder. Ziel: Ankommen mit einem Lächeln und gemeinsam Spaß haben.

In Wolnzach darf jeder mitlaufen, auch wenn Sie nicht am LAUF10!-Programm teilgenommen haben. Die 10-Kilometer-Strecke führt durch eine traumhafte Landschaft rund um die Hopfengemeinde Wolnzach.

- Lauf10! Infos zum Lauf10!, 10 km, Freitag, den 30.6.2017 um 16:45 Uhr
- LAUF10! Trainingspläne
- LAUF10! Videos
- LAUF10! Newsletter Anmeldung
- LAUF10!- Zentrum für Prävention und Sportmedizin der Technischen Universität München
Die Abendschau überträgt das Sportevent live im Bayerischen Fernsehen. Danach feiern wir bei einem rauschenden Stadtfest gemeinsam Deinen sportlichen Erfolg.

START INS NEUE LAUFJAHR - HAPPY RUNNING
Für ehemalige Laufkursteilnehmer und Lauf-Wiedereinsteiger

Technik-Check; Lauf ABC; Lauftreff- und Laufpartnerbörse
Wie finde ich die passenden Laufparter in meiner Region, in meinem Lauftempo, auf meiner Wellenlänge? Die Starthilfe ins neue Laufjahr beinhaltet einen Technik-Check für Ihren ökonomischen Laufstil und einfache Laufübungen aus dem Lauf-ABC. Abgerundet wird das Training mit laufspezifischen Übungen zur Mobilisation, Koordination, Kräftigung und Dehnung. Durch zahlreiche Partner-Laufaufgaben haben Sie genügend Zeit und Möglichkeiten, den/die passenden Laufpartner aus der Region und in Ihrem Lauftempo zu finden. So können Sie vor Ort Ihren passenden Lauftreff für die kommende Laufsaison organisieren.

BUGGY WALKING - Fit mit Kinderwagen

Abwechslungsreiches Ausdauertraining für Mamas und Papas mit Baby oder Kleinkind im Kinderwagen
Für Untrainierte und Wiedereinsteiger.
Lust auf Bewegung und draußen? In diesem abwechslungsreichen Outdoorprogramm sind alle willkommen, egal wie trainiert Sie sind, mit oder ohne Baby. Das Training beinhaltet ein Warmup, gefolgt von einer Ausdauereinheit. Dazwischen gibt es tolle Übungen für entspannte Schultern, einen kräftigen Rücken und eine schlanke Taille. Zum Abschluss gibt's sanfte Dehnübungen.
Das Training ist besonders für Mamas zur oder nach der Rückbildung geeignet. Knüpfen Sie neue Kontakte! Bringen Sie Ihren Körper in Form und lassen Sie die Pfunde purzeln. In der Gruppe geht das ganz einfach! Melden Sie sich JETZT an (am besten mit einer Freundin) und verschieben Sie es nicht bis der Sommer wieder vorbei ist. Probieren Sie es aus! Falls Sie einen Treffpunkt bei Ihnen in der Nähe wünschen, sagen Sie mir einfach Bescheid. Ab 5 Teilnehmer findet der Kurs bei Ihnen am Ort statt.

Die Buggy Walking Kurse finden jeweils im Frühjahr und Herbst (ab 6 Teilnehmer) im gesamten Münchner Norden statt, nicht in den Bayerischen Schulferien.

Kein passender Termin dabei? Organisieren Sie doch einen Kurs an Ihrem Wohnort. Ab 6 Teilnehmern komme ich gerne zu Ihnen. Einfach kurz anrufen und Termin absprechen.

NORDIC WALKING

Nordic Walking Grundkurse (8 x 1 Std.)
(zirka 18 € Eigenanteil bei 90 €)
Der Kurs wendet sich an alle Interessierte, die die gesundheitsorientierte Nordic Walking Technik (ALFA-Technik) erlernen möchten. Zusätzlich werden Übungen zur Kräftigung, Dehnung, Koordination und Lockerung durchgeführt. Der Spaß am Walken und "Talken" steht immmer im Vordergrund.
Nordic Walking Crashkurs (2 Stunden)
Der Crashkurs ist perfekt für alle, die keine regelmäßigen Kurse besuchen wollen/können. Sie erlernen in kürzester Zeit die Grundtechnik des gesundheitsorientierten Nordic Walkens. Üben können Sie dann, wannimmer Sie Lust haben.

NORDIC WALKING MIT BABY
Für Anfänger!

Dieser Grundkurs ist sowohl für Schwangere als auch für Mütter und Väter mit/ohne Babys im Tragetuch konzipiert. Start der Kurse ist in NEUFAHRN im Mütterzentrum Neufahrn (Lohweg 25) , wo wir gemeinsam die Babys anschnallen bzw wo Kinderwägen abgestellt werden können.
Die Babys werden im Tragetuch oder einer anderen Tragehilfe in Brust- oder Rückentragetechnik transportiert.
Falls Sie aus Zeitgründen keinen speziellen Nordic Walking Babykurs besuchen können, sind Sie in jedem anderen Kurs auch willkommen. Die Babys genießen es!

Nordic Walking Technik Check (1 - 1,5 Std. / 15 €)
Sie wollen gern wissen, wie es um Ihre Nordic Walking ALFA Technik steht?

A(Aufrechter Gang)
L(Lange Arme)
F(Flacher Stock)
A(Angepasste Schrittlänge)

Haben sich inzwischen Fehler eingeschlichen? Sie können an jeder beliebigen Kursstunde teilnehmen und erhalten direkt Feedback zu Ihrer Technik und (wenn notwendig) hilfreiche Korrekturvorschläge. Die Techniküberprüfung ist zu allen Kursterminen (am besten mit telefonischer Absprache) möglich.

Nordic Walking Schnupperstunde (1. oder 2. Stunde einer Kursreihe - 15 € oder Schnuppergutschein für 60 - 90 Minuten)
(Keine Erstattung!)

Sie erhalten einen Einblick in die Nordic Walking Technik und in die abwechslungsreiche Kursgestaltung. Nur wenn Sie die Nordic Walking Technik richtig anwenden, können Sie von allen gesundheitlichen Aspekten profitieren. Deshalb empfehle ich Ihnen im Anschluss einen Einsteigerkurs. Denn in der Gruppe macht es viel mehr Spaß, die Technik zu erlernen!
Die Gebühr des Schupperkurses wird auf die Kursgebühr angerechnet, wenn Sie danach einen kompletten Kurs buchen. Kurz anrufen oder einfach vorbeischauen.

WALKING

Walking ist zügiges Gehem mit verstärktem Armeinsatz. Die richtige Technik kann schnell erlernt werden.
Walking ist damit die ideale Ausdauersportart für Sporteinsteiger, übergewichtige Menschen und Ältere, die ganz bewusst eine sanfte Sportart suchen. Zum Walking benötigt man nichts weiter als wetterangepasste Kleidung und gute Sportschuhe.
Der Kurs soll helfen, die Lust an der Bewegung neu zu wecken und das Walking mit Spaß und vor allem aber regelmäßig zu betreiben.

Walking XXL
– nur für Übergewichtige!
Beschreibung: Abnehmen ohne Bewegung - funktioniert nicht. Dieses sanfte Ausdauertraining an der frischen Luft verbrennt Kalorien, bringt Ihren Kreislauf in Schwung, senkt den Cholesterinspiegel und Blutdruck, stärkt Ihr Immunsystem und bringt Spaß mit Gleichgesinnten. Keine Angst! Wir machen genügend Pausen. Tipp: Machen Sie unbedingt einen Gesundheits-Check vor und nach dem Kurs bei Ihrem Hausarzt. Sie werden überrascht sein, was „das bisschen Bewegung“ für Ihre Gesundheit und Ihre Psyche bewirken kann!

BABYS IN BEWEGUNG (BiB)
ist ein Programm für Babys im Alter von drei bis zwölf Monaten. Über Sinnes- und Bewegungsanregungen werden sowohl die psychosoziale als auch die geistige Entwicklung des Babys gefördert. Tragen, Greifen, Tasten, Fühlen und Strampeln, Drehen und Streichelmassagen – dies und vieles mehr sind die Inhalte des Programms. Die Eltern lernen, ihr Baby durch Lieder, Finger- und Schaukelspiele sowie durch Bewegungsanregungen auf schiefen Ebenen, auf selbst gebauten Kletterrutschen und Kletterbergen oder mit Bällen, Schnüren und Luftballons zu sensibilisieren und zu fördern. Das Kind erlebt seine Bezugsperson – egal ob Mutter, Vater, Oma oder Opa - zugewandt, liebevoll und fördernd. Auch der Kontakt und der Austausch mit anderen Müttern oder Vätern, die in der gleichen Situation sind, sind wichtig. So merken die Eltern zum Beispiel: Nicht nur ich allein bin total müde, ständig ausgelaugt und deshalb oft mies drauf. Es geht vielen anderen Eltern ganz genauso. Das Gefühl, mit diesen Empfindungen nicht allein zu sein, tut gut und entlastet die Eltern. Es hilft, die Zeit mit dem Baby als schön und einzigartig zu erleben und sie auch genießen zu können.
Das Angebot "Babys in Bewegung" kann dazu beitragen, eine zugewandte und liebevolle Beziehung zum Neugeborenen zu entwickeln. Es kann helfen, die Bedürfnisse des Babys zu verstehen, einzuordnen und angemessen darauf zu reagieren. Die Kursleiterin gibt Tipps und Anregungen für den Alltag zu Hause und unterstützt damit die Mütter und Väter, die in besonderen Problemsituationen stecken, diesen nicht immer ganz einfachen Alltag zu meistern.

RÜCKENSCHULE

Neue Rückenschule
Ganzheitliches Bewegungs- und Verhaltenstraining.
In der Präventiven Rückenschule lernen Sie in Theorie und Praxis, wie Sie Ihren Rücken gut in Form halten.
Inhalt
Im theoretischen Teil des Seminars wird Ihnen alles Wissenswerte über Ihren Rücken vermittelt. In der Praxis werden Sie mit ausgewählten Übungen zur Kräftigung, Dehnung und Koordination vertraut gemacht. Außerdem lernen Sie, wie Sie im Alltag – zum Beispiel beim Heben schwerer Lasten – Ihre Muskulatur wirkungsvoll einsetzen können, um Ihren Rücken zu entlasten. Das Programm wird durch Körperwahrnehmungsübungen und Entspannungstechniken abgerundet.
Außerdem lernen Sie, wie Sie mit dem richtigen Maß an Bewegung, Entspannung und Aktivität Rückenbeschwerden vorbeugen und begegnen können. Dieses Angebot kann jedoch keine ärztliche oder krankengymnastische Behandlung ersetzen. Bei akuten Schmerzen sollten Sie zuerst den Rat Ihres Arztes einholen.
Zielgruppe
Die „Präventive Rückenschule“ richtet sich an gesunde Personen, die gelegentlich mit Rückenbeschwerden zu tun haben oder sich dafür interessieren, ihren Rücken in Form zu halten. Wer an ungeklärten akuten oder chronischen Beschwerden oder entzündlichen Erkrankungen der Wirbelsäule leidet, kann nicht teilnehmen. PRIVATSTUNDEN - EINZELUNTERRICHT

Preise für EINZELSTUNDEN für 60 Minuten (inkl. Leihstöcke für Nordic Walking):

1 - 2 Person = 70 €
3 - 4 Personen = 100 €
Wochenendzuschlag 10 € pro Termin
Bei Anfahrt bis 10 km (ab Eching) ist die Anfahrt kostenfrei, ab 10 km fällt zusätzlich eine Kilometerpauschale von 0,30 € an (Entfernungsberechnung nach Google-Map).
Ab 6 Personen können Sie einen kompletten Gesundheitskurs (8 Std) mit freier Wahl des Kursortes für 90 € / Pers. buchen. Dieser wird in der Regel von Ihrer gesetzlichen Krankenkasse zum größten Teil (siehe Krankenkassen) erstattet.

GESCHENKGUTSCHEINE
für jeden Anlass
Suchen Sie ein passendes Geschenk für Weihnachten, Ostern, Geburtstag, Muttertag, Vatertag, Hochzeit, Geburt oder einfach nur für Freunde? Schenken Sie Gesundheit - egal ob Privatunterricht, Schnupperstunde in der Gruppe oder ein kompletter Kurs- alle Angebote können als Gutschein erworben werden. (Stöcke für Nordic Walking stehen immer kostenlos zur Verfügung)
 


Home ] [ Kurse ] Kursorte ] Krankenkassen ] Über ] Kontakt ] AGB ]
Stand: 21.9.2017

Besucher seit dem 21.6.2010: 216745